リフティングとは？
リフティングとは、足や太もも、頭を使ってボールを地面に落とさずにコントロールする技術のことです。サッカーではボールタッチの感覚を養うために重要なトレーニングの一つとされています。初心者の方でもコツをつかめば、短期間で上達することができます。
初心者向けリフティングの練習方法
1. 足でのボールタッチに慣れる
まずはボールの感触に慣れることが大切です。以下の手順で練習を始めましょう。
- 両手でボールを持ち、軽く蹴り上げる
- 片足で交互に蹴りながらキャッチする。
- 地面に落とさずに2回、3回と回数を増やす。
- 片足だけでリフティング
- 右足だけ、左足だけで10回を目指す。
- 足の甲でやさしく蹴り、無駄な力を入れない。
2. 太ももリフティングで安定させる
足の甲でのリフティングが難しい場合は、太ももでのリフティングを練習しましょう。
- 太ももでボールを軽く跳ね上げる
- 右太もも→左太ももと交互にリフティング。
- ボールの中心をしっかり捉え、真上に蹴り上げる。
- 足と太ももを組み合わせる
- 1回太もも→1回足の甲でリフティング。
- 組み合わせることで、実践的なボールコントロールが身につく。
3. リフティングの継続時間を伸ばす
リフティングは数回できるようになったら、できるだけ長く続けることを意識しましょう。
- 最初は10回を目標に
- 安定したら20回、50回と目標を上げる
- ボールを見すぎず、リズムを大切にする
リフティング上達のコツ
1. 力を入れすぎない
ボールを蹴る際に力みすぎると、コントロールが難しくなります。軽くタッチする意識を持ちましょう。
2. 姿勢を安定させる
リフティング中は、体の軸を意識してバランスを保つことが大切です。
3. 適切なボールを選ぶ
初心者がリフティングを上達させるためには、適切なボール選びも重要です。リフティング専用のボールを使用すると、コントロールしやすくなります。
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- ストリート仕様のデザイン：スタイリッシュで持ち歩きたくなるデザイン。
- 初心者でも扱いやすい：蹴り心地が良く、上達が早い。
まとめ
リフティングはサッカー初心者でも、正しい方法で練習すれば確実に上達できます。
- 足や太ももでボールタッチの感覚をつかむ。
- 力を抜いて、安定した姿勢でリフティングを続ける。
- 初心者向けのリフティングボールを使う。
特に、リフティング専用のボール「KAGARI」を使用することで、練習の効果が格段に上がります。ぜひ試してみてください！
