リフティングの練習方法｜初心者→中級の段階別メニューと続けるコツ【決定版】
リフティングが続かない最大の原因は「強く蹴りすぎること」と「自分のレベルに合わない練習をしていること」です。この記事では、初級→中級の段階別メニューと、毎日続けるコツ、つまずいたときの対処法までをまとめました。正しい順番で取り組めば、回数は自然と伸びていきます。
先に結論：3行
- 強く蹴らず「真上にやさしく」が上達の最短ルート。リフティングはボールを地面に落とさずコントロールする技術です。
- 初級は「両足タッチ感覚→ももリフティング→インステップ連続」の順で、段階を飛ばさないことが大切。
- 毎日5〜10分でいいので継続すること。回数より「触る習慣」が伸びにつながる傾向があります。
リフティングとは？
リフティングとは、ボールを地面に落とさずに足・もも・頭などでコントロールし続ける技術です。フリースタイルフットボールでは、リフティングがすべての技（ストール、アラウンドザワールド、クロスオーバー、レッグオーバーなど）の土台になります。まずはボールに「触る感覚」を身につけることが、上達の出発点です。
フリースタイルフットボールをこれから始める方は、フリースタイルフットボールの始め方もあわせて読むと、全体像がつかめます。
レベル別の練習メニュー（比較表）
下の表は、レベルごとの練習内容・目安・意識する点をまとめたものです。回数や期間は人によって差が大きいため、あくまで「目安」として参考にしてください。
| レベル | 練習内容 | 目安（回数・期間） | 意識する点 |
|---|---|---|---|
| 初級ステップ1 | 両足のインステップでボールに触れる感覚づくり。1回ずつ蹴って手でキャッチ | 目安：連続1〜3回／約1〜2週間 | 強く蹴らず、真上にやさしく |
| 初級ステップ2 | ももリフティングで安定したコントロールを練習 | 目安：連続5〜10回／約2〜3週間 | 軸足を安定させ、姿勢をまっすぐ |
| 初級ステップ3 | インステップで連続リフティング | 目安：連続10回以上／約1ヶ月前後 | ボールの高さを一定に保つ |
| 中級ステップ4 | 左右の足を交互に使った連続リフティング | 目安：連続30回以上／個人差大きい | 左右の足のタッチをそろえる |
| 中級ステップ5 | リフティングからストール（足や首で止める）へつなげる | 目安：止められるまで／傾向として時間がかかる | 止める瞬間に力を抜く |
※上の回数や期間は目安であり、毎日の練習量や個人差によって大きく変わる傾向があります。数字を追うより、段階を順番にクリアしていくことを優先しましょう。
初心者向けリフティングの練習方法
ステップ1：両足でボールに触れる感覚をつくる
まずは1回ずつボールを蹴って手でキャッチする練習から。左右どちらの足でも同じように触れるようにすると、後の連続リフティングが安定しやすくなります。
ステップ2：ももリフティングで安定させる
ももは面が広く、初心者でもコントロールしやすい部位です。連続5〜10回を目安に、姿勢をまっすぐ保つことを意識しましょう。
ステップ3：インステップで連続リフティングに挑戦
足の甲（インステップ）でボールを真上にやさしく上げ、連続で触れる回数を伸ばしていきます。10回以上を一つの目安に、強く蹴りすぎないことが続けるコツです。
リフティング上達のコツ
- 強く蹴らない：ボールを「真上にやさしく」上げることで、次のタッチがしやすくなります。
- 姿勢を安定させる：軸足と体幹をまっすぐ保つと、ボールがブレにくくなります。
- 毎日少しずつ続ける：1日5〜10分でも、触る習慣が回数を伸ばす傾向があります。
- 専用ボールを使う：コントロールしやすいボールを選ぶと、初心者でも上達を実感しやすくなります。
つまずいたときの対処法
- すぐ前に飛んでいく→蹴る力が強すぎる傾向。足首を固定し、真上に上げる意識に切り替えましょう。
- 左右で差が大きい→苦手な足だけを単独で練習する時間をつくると、差が縮まりやすくなります。
- 回数が伸び悩む→一度ももリフティングなど安定する練習に戻り、土台を固め直すのがおすすめです。
リフティングにおすすめのボール【KAGARI】
リフティングの上達には、コントロールしやすい専用ボールを使うことが近道です。KAGARIはフリースタイラー自身が作っている、フリースタイルフットボール専用ボールのブランド。フリースタイルでは4.5号のグリップ重視のボールが主流で、KAGARIもこの考え方に沿って作られています。
定番モデル「YATA25」は、足に吸い付くようなグリップ感が特長のキャンバス生地・4.5号。価格は¥9,990です。リフティングからストールまで、コントロール性能を重視する方に向いています。
そのほかのモデルは商品一覧から確認できます。ボール選びに迷う方はフリースタイルフットボールボールの選び方もご覧ください。
よくある質問（FAQ）
Q1. リフティングは毎日どれくらい練習すればいいですか？
1日5〜10分でも継続することをおすすめします。長時間より、毎日ボールに触れる習慣のほうが上達につながる傾向があります（時間はあくまで目安です）。
Q2. 初心者は何回くらい続けられれば上達といえますか？
個人差が大きいですが、まずは連続10回以上を一つの目安にすると良いでしょう。回数を追うより、段階別メニューを順番にクリアしていくことが大切です。
Q3. リフティング用に専用ボールは必要ですか？
必須ではありませんが、コントロールしやすい専用ボールを使うと初心者でも上達を実感しやすくなります。フリースタイルでは4.5号のグリップ重視ボールが主流です。
まとめ
リフティングは「強く蹴らない」「姿勢を安定させる」「毎日少しずつ続ける」の3つを守れば、初心者でも着実に伸びていきます。レベル別メニューを順番にクリアしながら、自分に合った専用ボールで練習の質を高めていきましょう。